晚餐前or後運動好？

絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，下了班去運動或下了課去運動：

１。工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動比較好？

２。運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！吃完晚餐再去運動應該比較好？

３。吃完晚餐再運動都太晚了，等不及了啦直接衝運動比較好？

４。晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？

你／妳覺得是？？？


事實上：

１。時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後十點才開始運動是不太理想的！運動完十一二點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，八點運動到九點多是可以接受的範圍，用一用十一二點睡覺。


２。晚下班怎麼辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好５００大卡以上於下班前一～兩小時吃，下班了就可以直接衝運動啦。不至於拖太晚也能運動。


３。運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！此時吃東西會幫助身體恢復元氣，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。

大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。


４。沒時間吃直接衝運動？
那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動＞１。沒力沒效率；２。容易發生危險


５。運動完太晚不敢吃會胖？
如果時間很晚了，妳運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物就可以了，２～３００大卡是很ＯＫ的。

６。早下班可以運動完再吃嗎？
假如五點下班的想要直接去運動，那建議３～４點吃３００大卡澱粉，讓你５～６點運動時有充足的體能。


最理想模式：
評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前１～２小時吃足３００大卡澱粉，然後就運動，運動完後馬上喝乳清，一小時後再吃晚餐。如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐６００大卡以上，再去運動啦～運動完吃乳清＋１～２００大卡的澱粉。

早些運動前吃３００大卡跟晚些運動前要吃晚餐６００大卡的差別？
離中餐的時間點，離的近就不用吃多，身體還有能量。離遠了身體沒能量了就要吃多些才有力囉。

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