"前臂"弱到爆有救嗎？

窘境１：每次背還練不到一半，前臂就爆炸了～

窘境２：抓啞鈴時胸都還無感，前臂就爆炸了～

窘境３：抓槓鈴或啞鈴時手腕總是不聽使喚，無法穩定～

窘境４：前臂總是又細又小又無力～

你的前臂炸了嗎？？？

事實上：
初學者最容易發生前臂弱炸的現象，導致訓練效率受影響～肌肉根本都還沒練完前臂就先舉白旗了～

原因：
a.前臂的肌肉量與肌力跟其他地方的肌肉一樣，一開始都是弱的，要從頭開始練起～

b.控制技巧不足，造成施力不當而費力早衰．

方法一：拉背抓握技巧
a.盡量將手抓到最細小，腕指肌肉能收縮最多，力量最大．
(EX手拿越細的東西能抓越緊，越粗的東西越難抓，很多人拉背拉一拉手都自動鬆開，自然變得費力)

b.大拇指也要出力，用力扣住食指．

c.抓的越深越有力，讓受力點落在掌上，而不是指上．
(EX施力點到指尖最沒力了，類似第一點)

方法二：前臂訓練法
http://www.tinengwang.com/liliangxunlian/492.html

方法三：推舉啞鈴抓握技巧
a.不是用"抓"的(抓緊費力)，要用"放"的．找到啞鈴的重心位置(一點)，落於掌上，手腕控制穩好那一點，啞鈴就穩了．

b.動作越"穩"，手腕越不需要出力控制

c.穩定關鍵在於"肩膀"，為什麼？？？手臂就像大樓，根基(肩膀)不穩，你抓得再緊(前臂痠)還是會晃！

d.利用胸背肩的力量來穩定肩膀，手腕前臂只需要負責把啞鈴放好於掌上再輕輕扶住就好了．

方法四：使用輔助器具
a.如果前臂無力而影響訓練成效，短期之內要快速提升前臂能力是困難的，可能要練個一兩年才能有深厚的握力抓力．

b.推舉動作可以戴有手腕固定帶的手套，有磨擦力又能固定手腕，能夠提升穩定度而減少前臂負擔．

c.拉背抓握動作不建議戴手套，會比赤手還難拉，因為多了一層變厚了．

d.拉背可以用拉力輔助帶，效果佳
從基礎到進階有非常多種
基本型（拉）
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鐵鉤型（拉）
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套握型（拉）
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究極型（推拉可用）
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本人與眾多學員一致推薦
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輔助帶的使用法也是需要專研的，不當使用效果差也容易耗損

延伸閱讀～
為什麼我的二頭肌練不大？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=530792136991771

"盔甲線"？！要怎麼練？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=539919129412405

作者： 輔大金剛狼邱柏學　歡迎分享轉載～
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